Platte Buik Krijgen Voor De Zomer ; 6 Tips Die Jij Al Weet

Platte buik krijgen, omdat buikvet eigenlijk de meest gevaarlijke vorm van vet is. Het is zelfs een indicator van ziekte. En dan hebben we het nog niet eens over de onaantrekkelijkheid van een grote taille omvang..

Je wilt een platte buik krijgen, de warmte komt eraan, wat betekend dat je minder kleding aan wilt en er mooi slank wilt uit zien met een gezond fris lichaam.

Zijn dit ook vragen waarop jij ze allemaal met een grote dikke ja wilt beantwoorden?

Iedereen wil er op zijn best uit zien in een bikini, iedereen wilt een platte buik krijgen, maar niet iedereen heeft zich fysiek voorbereid op het zomerseizoen.

Behoor jij ook tot deze categorie?

Dan ben je waarschijnlijk op zoek naar manieren om wat lichaamsvet te verbranden voordat je naar het strand gaat en mee doet aan de wekelijkse BBQ-feestjes die eraan zitten te komen.

Platte Buik Krijgen….Er Is Meer Voor Nodig Dan Alleen Crunches!

Gewicht aankomen rond onze middel begint ermee wanneer onze cortisol levels omhoog schieten.

Stress is één van de primaire schuldigen voor hoge niveaus van cortisol, daarom wordt dit hormoon ook wel het stresshormoon genoemd, omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel psychologisch als fysiek.

Wanneer dit gebeurt breekt cortisol de spieren af, wat juist het type weefsel is wat het meest efficiënt vet verbrand, en houdt ook vet vast voor opslag in het taille/buik gebied. Een platte buik krijgen word dus lastig door stress.

De stress kan zelfs erger worden door met een slecht dieet aan de gang te gaan. Studies tonen aan dat stress veroorzaakt door dieet juist onze cortisol levels verhogen en het buikvet niet laten verbranden. Zélfs niet met een caloriearm dieet.

Platte Buik Krijgen
Integreer Deze 6 Tips En Kom In Vorm

1. Wees geen uilskuiken door een crash dieet aan te gaan

Hoewel snelle crash diëten zoals het “grapefruit” dieet of het “koolsoep” dieet je kunnen helpen om snel gewicht te verliezen, voor lang zal het niet duren.

Zodra je weer regelmatig voedsel introduceert in je dieet ben je slechter af dan eerst, het gewicht komt er namelijk 10 keer zo hard aan.

Bovendien ontbreken essentiële voedingstoffen bij deze crash diëten, die onontbeerlijk zijn voor een gezond lichaam.

Wij zijn van mening dat je met een voedingspatroon welke je kan volhouden ,de beste manier is om gewicht te verliezen.

Langer dan twee weken een dieet/voedingspatroon kunnen volhouden zal je sneller helpen vet te verbranden en zo zal je je slankere lijn dan ook kunnen behouden, ja zelfs voor altijd!

De absolute basis voor het verliezen van vet is: Het creëren van gezonde gewoontes.

Dat is de meest belangrijke stap in de goede richting.

Over het algemeen kost het twee tot vier weken om jezelf bepaalde gewoontes aan te leren, jezelf dus aan te leren anders te gaan eten en een er een gezonder voedingspatroon op na te gaan houden.

Een crash dieet zal je nooit langer dan twee weken kunnen volhouden, begin er dus niet aan.

2. Eet vaker

Hoewel het je misschien gek in de oren klinkt, het verhogen van de frequenties van je maaltijden kunnen je zeer zeker helpen bij een platte buik krijgen.
Begrijp ons niet verkeerd, vaker eten is niet net zo belangrijk als de kwaliteit van het voedsel dat je eet.

Kwaliteit van voedsel staat bovenaan. Complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten gelijkmatig verdeeld over de dag geeft je metabolisme een waanzinnige boost, wat op zijn beurt het vet verlies bevordert.

Wanneer jij nog steeds drie keer per dag eet, dan is het tijd om je routine te veranderen.

3. Neem vitamine C

Wanneer je stress ervaart, in welke vorm dan ook, heeft dit effect op je cortisol levels, waar we het hierboven over gehad hebben. Vitamine C helpt je evenwicht te brengen in deze cortisol “pieken” .

Daarnaast kan het een goede manier zijn om kou uit je lichaam te verjagen en is vitamine C ook essentieel voor het maken van carnitine, dit tezamen stelt je lichaam in staat om te schakelen door vet als jouw brandstof voor het lichaam te laten zijn.

En maakt deze vitamine dus zo een vetverbrandingsvriend van je.

Als je een emotionele crisis, stress op het werk ervaart of in een zeer slecht eetpatroon verwikkeld bent, verhoog dan je inname van vitamine C.

Het zal je helpen de negatieve bijwerkingen tegen te gaan.
Probeer paprika, boerenkool of kiwi vruchten. Deze bevatten zelfs meer vitamine C dan sinaasappels.

4. Suiker is je vijand

Bestrijding van buikvet bestaat uit 80% gezonde voeding.
Het eerste wat men je altijd aanraad om een platte buik te krijgen is om minder vet te gaan eten. Dit is echter zo achterhaald.

Waar het allemaal om draait bij afvallen is : insuline.

Insuline is een hormoon. Ook wel het “dikmaak ” hormoon. Dit hormoon komt vrij zodra je koolhydraten eet.

En koolhydraten staan gelijk aan suiker.
Suiker is de volksnaam terwijl koolhydraten de meer wetenschappelijke term is.

En koolhydraten staan gelijk aan suiker.

Suiker is de volksnaam terwijl koolhydraten de meer wetenschappelijke term is.

Even simpel gezegd:

Insuline komt niet vrij als je vetten of eiwitten eet.

Hier kun je dus oneindig meer van eten aangezien je lichaam niet als verdediging met insuline aan hoeft te komen.

Suiker is een giftig goedje, en realiseer je dat er in een boterham al snel 50 gram aan koolhydraten/suiker zit!

Ook hier komt het weer aan op gewoontes veranderen.
Zoals gezegd ,echt de basis van vermageren.

5. Eet vetten

Yep, je leest het goed. Het lichaam heeft vet nodig om vet te verbranden.

Gezonde noten zijn ook nog eens lekker!
Zoals we hierboven al uitlegden, is het suiker waardoor je vet op slaat en dik wordt, niet het ( gezonde) vet.
Goede vetten zijn voedingsmiddelen rijk aan Omega 3’s zoals:

• avocado
• walnoten
• grasboter/roomboter
• kokosolie (lees hier meer over kokosolie afvallen!)
• zalm

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen die je de hele dag verzadigen.

6. Slaap

Als je werkelijk tot laat in de avond wilt werken, denk dan nog eens na. Als je bioritme uitgeschakeld wordt ga je uiteindelijk meer eten.

Wanneer je moe bent produceert je lichaam meer ghreline, het hormoon die het hunkeren naar suiker en andere slechte voedingsmiddelen, die vet laten opslaan, activeert.

Minder slapen kan je hormoonproductie veranderen, wat op het gebied van cortisol niveaus kan leiden tot insuline gevoeligheid, wat weer een prima reden voor je lichaam is om vet op te slaan!

Eén van de beste dingen die je jouw lichaam kan geven, wanneer je specifieke doel is om vet te gaan verbranden, is een nachtrust van ongeveer 7 uur slaap.

Een Goed Begin Is Het Halve Werk

Misschien heb jij net als wij al veel geprobeerd om af te vallen, en verviel je telkens in oude gewoontes.

Dat de basis van vet verbranden het veranderen van je (voeding) gewoontes is, is je nu wellicht wel duidelijk.

Het lichaam van ons werkt gewoonweg niet altijd mee. Al die hormonen ook 🙂
Toch is het zeker mogelijk om in relatief korte tijd veel af te vallen.

Alleen niet door diëten.

Door met de bovenstaande stappen te beginnen maak jij een goed begin met je reis naar een platte buik krijgen en een slanker, gezonder lichaam.

Onze Eigen Ervaring

Ook wij hebben ze opgevolgd en zijn er helemaal van opgeknapt, zijn tot nu toe best wat kilootjes kwijt geraakt en hebben weer wat meer zelfvertrouwen,  durven in ieder geval weer in bikini op het strand te liggen.

Potver, we hebben zelfs het bewegen weer opgepakt..en dat voor iemand die nooit van d’r leven gesport heeft..

Dit hebben we mede te danken aan het lezen van het boek de Paleo Revolutie van Mitchel van Duuren.

Hierin worden vele tips en trics verteld, waar we daadwerkelijk iets aan hebben.

We hebben het hele boek van A tot Z uitgelezen, en ja tuurlijk stonden daarin dingen die we al wisten, maar het bleek zoveel makkelijker om er stap voor stap aan te beginnen doordat we het voor ons zagen, het terug konden lezen.

Vonden het ook wel een uitdaging eigenlijk, probeer het ook te zien als een positieve reis op weg naar een gezonder en mooier, slanker lichaam.

Tot nu toe zijn we op de goede weg en zijn kilootjes aan het kwijt raken hiermee. We gaan er in ieder geval mee door aangezien we er voor onszelf nu wel achter zijn wat ons in eerste instantie dik maakt; namelijk brood en koolhydraten zoals aardappelen en pasta’s.

Soms weet je wel dingen van te voren maar heb je net dat steuntje in de rug nodig.

Voor ons bleek dat het aanschaffen van dit boek te zijn. We kochten het boek en gingen aan de slag.

Alles bleek in Jip en Janneke taal geschreven te zijn zodat we alles vlotjes doorhadden, en er ook zin in kregen, en dat hebben we nog steeds!

Klik hier onder anders op de link om van andere mensen de ervaringen te lezen over wat zij van de Paleo Revolutie vinden.

Hoeveel zijn zij ermee afgevallen? Hielden ze het makkelijk vol? Vinden zij dit een waardevol boek, heeft het hén hun ideale gewicht laten bereiken? Zijn zij er, net als wij, óók gezonder door geworden?