Buikspieren trainen na bevalling? In de maanden voorafgaande aan de geboorte van je baby, is je lichaam in vele manieren verandert om aan je groeiende baby en zijn behoeften tegemoet te komen.
Terwijl je baby aan het groeien was tijdens de zwangerschap, zijn je buikspieren uitgerekt om ruimte te maken voor je baby en je lijf voor te bereiden op de bevalling.
Toen dacht je niet aan buikspieren trainen na bevalling, nee je buikspieren waren aan het trainen voor een geboorte 😉
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Inhoudsopgave
Net Bevallen, Help Wat Nu ?
Een combinatie van tijd, lichaamsbeweging en voeding zijn ervoor nodig om je buikspieren weer toonbaar te maken, zodat jij binnenkort weer “rank en slank in het pak” naar buiten gaat.
Net zoals je zwangerschap negen maanden duurde, zal het ook enige tijd vergen om je buikje weer mooi strak te krijgen. En dat dat mogelijk is ,is een feit.
Ook jij kan straks weer met een strakke buik na je zwangerschap rondlopen. Dat doe je door buikspieren trainen na bevalling.
Je moet ervoor zorgen dat je je dokters goedkeuring hebt voordat je gaat beginnen met oefeningen voor je strakke buik na zwangerschap.
Toch kun je al met eenvoudige buikspieroefeningen beginnen, zo’n twee dagen na je bevalling, mits je een ongecompliceerde bevalling hebt gehad.
Â
Â
Buikspieren Trainen Na Bevalling, Stappenplan:
1. Adem diep
Â
Â
Â
Â
Weer in vorm komen na je bevalling zou een geleidelijk proces moeten zijn.
Diepe ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier, die je gelijk kunt toepassen, om je neuromusculaire bewustzijn van je spieren en huid te versterken.
Dus je kunt direct na je dag van bevalling beginnen met het oefenen van diep inademen.
Voel je borst en buik uitzetten en adem vervolgens langzaam uit en visualiseer daarbij dat je buik richting je rug “trekt”. Begin hiermee en herhaal dit vijf keer.
Â
2. Geef je baby borstvoeding
Â
Â
Â
Â
Borstvoeding verbrandt calorieën en er komt een hormoon vrij, genaamd oxytocine, welke krachtige samentrekkingen in de baarmoeder veroorzaakt.
Deze samentrekkingen werken eraan om je baarmoeder te laten krimpen en helpen je baarmoeder en buik zich terug te vormen naar hun oorspronkelijke grootte.
Geef je geen borstvoeding, maak je niet druk, ook dan kun je perfect buikspieren trainen na bevalling en komt het allemaal goed.
Â
3. Span je buikspieren aan
Â
Â
Â
Â
Span je buikspieren aan. Ga staan en laat je navel zich richting je rug “intrekken”.
Behoud deze positie en adem gewoon door terwijl je deze samentrekking voort laat duren.
Laat los en herhaal deze oefening vaak en gedurende de hele dag. je kunt ook je spieren samentrekken wanneer je ligt of zit.
Â
4. Oefen bekken kantelen
Â
Â
Â
Â
Zodra je arts het groen licht heeft gegeven om weer te starten met oefeningen/training, kun je beginnen met je bekken.
Het is een veilige oefening om mee te beginnen aangezien je bekken namelijk je hele kern kantelt.
Ga op je rug liggen met beide voeten op de grond. Laat je knieën naar het plafond wijzen en ontspan je armen naast je. Adem langzaam in en knijp je bilspieren samen, druk je hielen goed op de grond en til je buik op.
Adem dan langzaam weer uit en laat je terugzakken naar de vloer. Herhaal dit vijf keer.
Â
5. Voeg aerobe activiteiten toe
Â
Â
Â
Â
Aerobe activiteit helpt je lichaam energie te verbranden uit overtollig vet opslag en is goed voor je hart.
Een stevige wandeling met je baby in een wandelwagen is een uitstekende activiteit voor nieuwe moeders.
Als je je er comfortabel bij gaat voelen kun je geleidelijk de snelheid en afstand verhogen.
Â
Nog Betere Methode Voor Strakke Buik Na Zwangerschap
Â
Wat ook een goede methode is om snellere resultaten te krijgen is om bv een programma te volgen van iemand die al zijn ervaringen met buikspieroefeningen gebundeld heeft.
Zoals een personal trainer of fitness instructeur. Zoals Henry en Rinus met hun Droog Trainen Protocol 😉
Wanneer je de stappen uit het programma opvolgt ben je er bijna zeker van dat je binnen een bepaalde tijd het resultaat krijgt waar je naar op zoek was.
Het Droog Trainen Protocol is hiervan een goed voorbeeld.
Je krijgt alles te horen over wat absoluut de meest effectieve en allerbeste tips, trucs zijn om een strakke buik na je zwangerschap te krijgen.
Je verwerft de kennis die nodig is om je droomlichaam op te bouwen.
Klik hier wanneer je direct door wilt naar het Droog Trainen Protocol.
Â
Waarom De Meeste Mensen Nooit Het Lichaam Van Hun Dromen Krijgen..
Mensen denken:
Â
Â
In Het Droog Trainen Protocol Leer Je Onder Andere:
Â
Â
Voorkom ook dat jij voor altijd met een zwangerschapsbuik blijft zitten en ga beginnen met buikspieren trainen na bevalling.
Â