Visceraal vet verbranden is wat je wilt…In tegenstelling tot onderhuids vet, het maar al te zichtbare vet dat over je broek heen hangt, is visceraal vet niet in de spiegel te zien.
Het is gemaakt van voorraden van vetcellen die tussen je buikorganen verborgen zitten. En het is dodelijk! Visceraal vet verbranden wordt dus ook een noodzakelijkheid in plaats van een ik-wil-er-mooi-uitzien-plan.
Dus je wilt je echt wel er van af! Want wanneer je er teveel van hebt, heb je tweemaal zoveel kans om vroeger te sterven. Deze bevindingen komen voort uit een studie van de American Cancer Society.
Plus het verhoogt kans op kanker en hart-en vaatziekten.
Maar het goede nieuws is dat ondanks visceraal vet moeilijk te zien is, het gemakkelijk te vernietigen is.
Voor elke 10% van je totale gewichtsverlies, verlies je 30% van je viscerale vet.
Tijd maken voor visceraal vet verbranden dus 🙂
Inhoudsopgave
Visceraal Vet Verbranden, Hoe Doe Ik Dat ?
Er zijn vele manieren om snel gewicht te verliezen.
Echter de meeste zullen je hongerig en sacherijnig maken.
Als je dan geen ijzeren wilskracht hebt (en dat hebben we allemaal niet, let’s face it) dan zal de honger ertoe leiden dat je snel zal opgeven. Afvallen op wilskracht is niet te doen en bovendien niet nodig!
Visceraal vet verbranden op de manier hieronder zal:
Hier is een eenvoudig stappenplan om snel te beginnen met visceraal vet verbranden.
1. Suikers En Zetmeel Laten Staan
Het belangrijkste onderdeel tijdens visceraal vet verbranden is de suikers en koolhydraten te laten staan.
De voedingsmiddelen die suikers en zetmeel (lees koolhydraten) bevatten zijn de voedingsmiddelen die het meest de afscheiding van insuline stimuleren.
En als je het nog niet wist, insuline is het belangrijkste hormoon dat voor vetopslag in het lichaam zorgt.
Als je insulineniveaus naar beneden gaan heeft het lichaam het veel makkelijker om de vetreserves aan te spreken.
Op die manier begint het lichaam vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten te gebruiken.
Een ander voordeel van het verlagen van insuline aanmaak is dat je nieren overtollig natrium en vocht uit je lichaam lozen. Zo raak je dat opgeblazen gevoel in je buik ook gelijk kwijt.
Het is niet ongewoon om al in de eerste week een kilo of 5 te vermageren. Zowel water als lichaamsvet.
Dit is een grafiek uit een vergelijkende studie van een koolhydraatarm en vetarm dieet met vrouwen die obesitas zijn.
De groep die koolhydraatarm at kon eten tot ze vol zaten, terwijl de groep die vetarm at calorieën moest tellen en ook hongerig waren.
Laat ik nou sowieso een hekel hebben aan calorieën tellen…
Beperk je koolhydraten, verlaag je insuline en zet zo het vet verbranden op de automatische piloot 😉
2. Een Goed Voedingsschema
Een goed voedingsschema is wellicht de meest cruciale manier voor visceraal vet verbranden. Je zou kunnen afkijken hoe echte bodybuilders dat doen, echter de meeste van ons zitten niet in die sector en willen graag een normaal dagelijks gezond voedingsschema.
Die kun je echt vinden in de Paleo Revolutie.
Paleo gaan eten, deze gezonde manier van eten die naar Nederland is overgewaaid vanuit Amerika, ( welja kunnen sommige mensen toch gezond eten in Amerika, wie had dat gedacht?) heeft ons Nederlanders aan het eten gezet op de manier waarop wij dat vroeger altijd deden.
En eerlijk is eerlijk, in onze begin jaren als mens zijnde waren wij nooit te dik. Wij aten toen geen suikers, of wanneer wij dat wel deden waren dat natuurlijke suikers, zoals in vruchten en bessen.
Alles wat aan een boom groeit, wat leeft en beweegt of uit de grond komt is goed en gezond eten voor ons.
Tijdens visceraal vet verbranden zal elke maaltijd het beste een eiwitbron, vetten en groenten moeten bevatten. Op deze manier breng je de inname van koolhydraten aanzienlijk naar beneden.
Eiwitbronnen:
Het belang van eiwitten mag niet onderschat worden.
Het is aangetoond dat hiermee de stofwisseling met 80 á 100 calorieën per dag wordt verhoogd.
Eiwitrijk eten zorgt ook voor:
Als het gaat om vet verbranden, en zeker als het gaat om visceraal vet verbranden, dan zijn eiwitten de koning van alle voedingsstoffen. Punt.
Groenten laag in koolhydraten zijn:
Wees niet bang je bord vol te laden met deze groenten, je kunt er enorme hoeveelheden van eten.
Het Paleo dieet, gebaseerd op basis van groenten en vlees, bevat alle vezels, vitaminen en mineralen die je nodig hebt om gezond te zijn óf te worden. Er is geen fysiologische behoefte aan graan in je eetpatroon.
Vetbronnen zijn:
Eet drie maaltijden per dag. En als je merkt dat je nog trek hebt voeg dan een vierde maaltijd toe.
Wees niet bang voor het eten van vetten. Als je een poging gaat doen zowel koolhydraatarm als vetarm te eten komt dat neer op een recept voor mislukking. Het zal je ellendig laten voelen en je laten afdwalen van het plan.
Het beste vet om in te bakken en koken is kokosolie. Het is rijk aan vetten die we ook wel middellange keten triglyceriden noemen (MCT). Deze vetten geven meer voldoening dan andere en kunnen je metabolisme stimuleren.
Er is geen reden om deze natuurlijke vetten te vrezen. Nieuwe studies tonen aan dat verzadigd vet het risico op hart-en vaatziekten niet verhogen.
Om te zien hoe je je maaltijden kunt samenstellen check de manier van Paleo koken hier >>>
3. Gewicht Heffen
Je hoeft niet perse te sporten om visceraal vet te verbranden, het wordt slechts aanbevolen.
De beste optie is om 3 á 4 keer per week naar de sportschool te gaan. Doe een warming-up, ga trainen met gewichten en houdt erna je cooling-down.
Voor veel mensen is naar de sportschool gaan echter niet aan de orde. Het kost veel geld en is tijdrovend.
Beter kun je dan thuis aan de slag gaan, echter wel met begeleiding uiteraard.
Zo’n programma kun je aanschaffen en is een eenmalige uitgave. Een goed voorbeeld van zo’n trainingsprogramma is bijvoorbeeld het Droog Trainen Protocol.
Opgezet door Henry en Rinus, twee vrolijke rakkers die alles eruit halen wat erin zit. Willen jou motiveren en begeleiden met trainen, voeding en motivatie!
Goed plan dus aangezien het alles combineert; bewegen, voeding en mindset.
Door te gaan bewegen en trainen ga je voorkomen dat je metabolisme vertraagt en je zal behoorlijk vet gaan verbranden.
Je zult er spieren bij krijgen en aanzienlijke hoeveelheden vet verliezen.
Als trainen geen optie is voor jou, ga dan wat anders doen. Zoals wandelen, joggen, zwemmen of hardlopen.
Hoe Je Snel Visceraal Vet Vernietigd
Je kunt verwachten dat je in de eerste week al een kilo of 5 of meer verliest. Dat gaat erna dan geleidelijk.
Het Paleo voedingspatroon sluit heel erg aan bij al het bovenstaande en als je hiermee gaat beginnen dan pak je tevens al je orgaanvet aan. Dan ga je dus visceraal vet verbranden. Je reis op weg naar gezondheid.
Als je nieuw bent en pas begint dan zal alles heel snel gebeuren. Hoe meer gewicht je te verliezen hebt, hoe sneller het zal gaan.
Echter dit Paleo voedingspatroon zal je ook helpen bij het verliezen van die laatste paar hardnekkige kilootjes.
De eerste paar dagen zal je je vreemd voelen, je lichaam gaat namelijk afkicken van suiker. Je lichaam heeft even de tijd nodig om te wennen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als brandstof.
Ik noem het ook wel de koolhydraatarm-griep, en die is na de eerste paar dagen dan ook zo weer voorbij.
Bij mij heeft veel water drinken en rustig aan doen erg geholpen. Gewoon even een paar dagen vroeg naar bed en een paracetamol voor de hoofdpijn.
Na die eerste dagen van wennen voel je juist energieker, positiever en erg goed! Dat verteld eigenlijk iedereen.
Op dit moment ben je een ware vetverbrandingsmachine 😉
Andere voordelen van het Paleo voedingspatroon:
Je Hoeft Geen Honger Te Hebben
Als je een medische aandoening hebt is contact opnemen met je huisarts raadzaam. Wellicht kun je eerst alle waarden laten opnemen en deze later vergelijken.
Bij velen kunnen de medicijnen later aanzienlijk verlaagt worden of zelfs helemaal weggelaten worden.
Door het verminderen van slechte koolhydraten en het verlagen van je insuline spiegels zal de hormonale omgeving in lichaam veranderen. En zorgt er zo voor dat je lichaam en hersenen gewicht juist “willen” verliezen.
Dit leidt tot een sterk verminderde eetlust en honger.
Een ander groot voordeel van het Paleo eetpatroon is voor de ongeduldige onder ons 😉
Namelijk dat je zoveel vocht verliest, met name in het begin, en dat daardoor de weegschaal zoveel vriendelijker voor je is in de ochtend.
Met dit plan kun je lekker eten tot je vol zit en nog steeds tonnen visceraal vet verbranden.
Succes!
Gerelateerde artikelen:
Ik heet Ivana en ben de schrijver van de artikelen op deze website.
Ik verdiep me al zo lang ik me kan herinneren in alle manieren die er maar bestaan om af te vallen. Soms ben ik namelijk op mijn ideale gewicht maar heb ook vaak perioden (gehad) van te zwaar zijn. En ik probeer álles uit. Zo is deze website ontstaan. Leuk dat je meeleest.